10-TEDENSKI ON-LINE TEČAJ AVTOGENEGA TRENINGA

Kaj je avtogeni trening (AT)

AT je sprostitvena tehnika, ki omogoča globoko sprostitev že v 10 minutah. Redno in globoko sproščanje ima vrsto pozitivnih učinkov na psihično in fizično zdravje. S sproščanjem namreč občutno znižamo stres in izzovemo relaksacijski odziv.

Naša telesa niso prilagojena na stres, ki smo mu izpostavljeni danes. V naravi smo doživeli redke, a izjemno močne stresne dogodke, ki so trajali največ nekaj minut. Stresni odziv »beg ali boj« nam je omogočil, da smo preživeli. Stres danes je relativno bistveno blažji, a je prisoten osem ur na dan, pet dni v tednu, 40 let skoraj nepretrgoma. Na te stresne razmere pa naše telo ni prilagojeno in zato povzročajo vrsto zdravstvenih težav. To so anksiozne motnje, nespečnost, depresija, kardiovaskularne težave, določene vrste raka, avtoimunske bolezni in še mnogo drugih.

Z rednim izvajanjem AT dosežemo globoko sprostitev. S tem se naša povprečna raven stresa bistveno zniža, kar pa povzroči:

• izboljšano koncentracijo,
• povečano samozavest,
• večjo mirnost, večje zadovoljstvo in občutek sreče,
• lahko odpravi ali izboljša anksiozne motnje, blage oblike depresije,
• krepi trd spanec in odpravlja nespečnost, povezano s stresom,
• odpravlja tenzijski tip glavobola,
• ščiti pred težavami, povezanimi s stresom idr.

AT je tehnika, ki je prisotna že celo stoletje in je znana predvsem med zdravniki in psihoterapevti. Prednost AT je v tem, da omogoča globoko telesno in duševno sprostitev v kratkem času, pri čemer ves čas vemo, ali jo pravilno izvajamo ali ne.

AT je sestavljen iz gesel, ki se osredotočajo na dele telesa. Ko ta gesla ponavljamo na pravilen način, dosežemo čedalje globljo sprostitev. Prvi učinki AT se pojavijo že po 2–4 tednih rednega izvajanja.

Opis programa

Tečaj bo potekal on-line. Sestavljen je iz 10. rednih tedenskih srečanj. Dodatno 11. srečanje opravimo dva meseca po rednem delu. Takrat preverimo, ali se pojavljajo kakšna vprašanja, in odpravimo morebitne dodatne težave.

Na tečaju obdelamo šest standardnih vaj AT. Zraven prejmete tudi osebno geslo in navodila, kako sami pravilno tvorite t. i. afirmacije.

S tečajem prejmete doživljenjsko podporo izvajalca, kadar koli bi se pojavile težave ali vprašanja, ga lahko brez težav pokličete in jih odpravite.

O izvajalcu

Tečaj AT bo izvajal Matej Drašler Dip AT, ki je diplomiral pri British Autogenic Society v Londonu, kjer poučujejo terapevte AT za celotno Veliko Britanijo. AT poučuje že 10 let. Z veseljem izvaja tečaje AT in se vedno veseli rezultatov, ki jih ta tehnika prinese.

Termini

Ob ponedeljkih od 19.30 do 21.00 (4. 1. 2021 – 8. 3. 2021) in sicer:

• 1. srečanje: individualni osebni uvodni razgovor in skupinski del s predpripravo
• 2. srečanje: samostojna vaja: »Short stitch« (izhodišče, pasivna koncentracija)
• 3. srečanje: 1. standardna vaja: teža – 1. del
• 4. srečanje: 1. standardna vaja: teža – 2. del
• 5. srečanje: 2. standardna vaja: toplota
• 6. srečanje: 3. standardna vaja: srce
• 7. srečanje: 4. standardna vaja: dihanje
• 8. srečanje: 5. standardna vaja: toplota v predelu trebuha
• 9. srečanje: 6. standardna vaja: čelo
• 10. srečanje: zaključek: osebno geslo
• + Ponavljalna vaja: datum se določi naknadno

Cena in prijave

Cena programa je 180 €. Cena vključuje intervju preko videokonference in 10 srečanj po 0,75–1,5 ure (on-line). V skupini bo do pet udeležencev. Prijava je potrjena s plačilom kotizacije. Zbiranje prijav poteka do 26. 12. 2020 na e-naslovu: kvs.slovenija@gmail.com

Po potrditvi vaše prijave s plačilom kotizacije vas bo izvajalec povabil h krajšemu videopogovoru.

Tečaj ni primeren za ljudi, ki:

• imajo depresijo in se ta ne zdravi,
• imajo bipolarno motnjo, shizofrenijo, shizoafektivno motnjo,
• imajo težave s srcem ali glavkom,
• uporabljajo droge ali pretirano pijejo alkohol.

Za več informacij smo dosegljivi na e-naslovu kvs.slovenija@gmail.com ali telefonski številki 031734233.